co to objętość

[...] możesz np: zwiększyć ilość serii do 2 na duże partie i zacząć robić serie w zakresie powtórzeń 8-12. Trening jak to się mówi na rzeżbę: dużo powtórzeń, małe przerwy, duża objętość jest nie dla Ciebie. Ten jaki wyżej podałem będzie najbezpieczniejszy, co ważne najlepszy odnośnie rozbudowy/hamowania utraty beztłuszczowej masy ciała, będzie [...]

Mimo iż zapowiadałem zwiększenie ciężaru, to doczytałem dzisiaj, że w 2 mikrocyklu trzeba zwiększyć ilość powtórzeń w secie, więc zostałem przy KB24. Podniosło mi to motywację, bo na myśl o milionie setów po 5 powtórzeń chciałem uciec na zimnie piwo... Zostałem jednak i prawie udało się zrobić 10x10. Prawie, bo ostatni set lewą ręką zrobiłem 8,10 [...]

Ponieważ należę do osób, które potrafią przyznać się do błędu przyznaję rację Nikki, że trening jest za ciężki i za duża jest jego objętość aby zrobić to w rozsądnym czasie. Jutro lekko go zmodyfikuję. Po serii przysiadów na 30 powt. faktycznie również miałem dość, ale ma być ciężko a nie lekko więc robiłem dalej. RDL robiłem na samym końcu bo [...]

Patrząc na te filmy z Twoich ostatnich postów Tygrysek uważam, że te clustery jednak nie są dla Ciebie w tym momencie. Powinieneś pójść w objętość jak dla mnie. Na podstawie filmów i przez net ciężko skorygować technikę, bo na bieżąco nie ma interakcji. Wygląda na to że mocno brakuje mobilności i warto by było nad tym popracować. Poza tym ja bym [...]

[...] mi się już chcę. We wtorek była piłka nożna i koszykówka z synem, a wczoraj zrobiłem trening push, zmniejszyłem ciężary w głównych bojach, ale za to zwiększyłem wyraźnie objętość, więc fajnie weszło. Czułem, że nie ma się co szarpać z ciężarami na 100% bo nic by z tego nie było :-) W przyszłym tygodniu wrócę do ciężarów i rozpisek. Zmieniony [...]

objętośc tych posiłków to tak na mój brzuch oceniam hahah najadasz się? nie %-) Ale co zrobić, jak chce się coś jeszcze dociąć to musi tak być. Pomaga mi 8h okno, jem ok. 13, 18, 21. Gdybym te posiłki miał podzielone od rana to byłoby dużo gorzej.

Planujesz przz wiele tygodni podnosc stopniowo objetosc treningowa, wiec ucinanie teraz kcal jest wg mnie nienajlepszym pomyslem, obecnie waga stoi (czyli to jakies mniej wuecej zero), to nie zmeiniajac nic w diecie bedziesz generowal i tak stopniowo narastajacy deficyt, uciecie teraz kcal to ryzyko pogorszenia performance'u, ale z drugiej strony [...]

[...] w drugą stronę i jak powiedziałem wcześniej ludzie nie mogą przestać myśleć co oni do h.u.ja robią!!! " Każdy myśli, że to jest z dupy wzięte - jedni mówią, że mała objętość drudzy, że za duża inni, że za duża intensywność itede, ble ble ble!!! Pojawiają się opinie, że program za mało stymuluje mięśnie. Dogg mówi: "jeżeli objętość = [...]

[...] Oczywiście największa uwagę skupiam na nogach, są dla mnie priorytetem, szczególnie dwójki i pośladki. Przy barkach chce poprawić trochę przód, zmniejszając intensywność i objętość treningową, która przez ostatnie miesiące była ogromna. To samo tyczy sie pleców czy ramion. Plan wygląda następująco: Nie opisuje dokładniej każdego ćwiczenia - [...]

[...] sucha skóra, zimne dłonie czy stopy itd.) to pewnie wszystko jest ok. Jak Cię martwi i zastanawia to zrób badania trójki tarczycowej i USG (tu poproś radiologa aby określił objętość, strukturę i znajdź też to stare USG i zobacz czy masz tam dodatkowy opis - np. objętość właśnie). Na siłę nie ma co jednak panikować. Niemniej jednak uważam, że [...]

[...] progress widoczny, co zayebiście mnie cieszy :-) :-) Ogólnie pompka dziś dobra była, napchany wodą po wczorajszym jedzeniu na wieczór, żyły powychodziły. Jak widać dołożona objętość: seria więcej do hantli i wznosów + więcej serii w rampie, w innych dniach zrobie podobnie. Miska: 1) 55g WPI, 400g mleka, kawa z 10g oleju kokosowego, 255g banana [...]

[...] wody. Zaliczone 22 długości (Gremlin jeden interwał coś zepsuł), synchronizacja oddech/woda idzie co raz lepiej. Ale nie oszukujmy się - tragedia tak czy siak. Oby do przodu! https://i.imgur.com/h3ofHsn.jpg Staram się ograniczyć trochę objętość jedzenia, więc takie smaczki wchodzą: https://i.imgur.com/az4ZbyY.jpg https://i.imgur.com/MTDsdkr.jpg

a regeneracja kuleje przez to bo zmęczonym nie ma co ćwiczyć tylko sie zajeżdżasz.za duzo ćwiczeń moim skromnym nie doświadczonym zdaniem i za duża objetość%-)

[...] zupełnie nowe, jakbym nic nimi od miesiąca nie robił góra pleców jak po 1000 szrugsów, obolałe prostowniki czuć brzuch WNIOSKI: Czwórki są lekkie i można zostawić taką objętość z mc robię 2 serie docelowe x 3 powtórzenia na razie też zostawiam hp i mc rwaniowe w takiej formie jak obecnie- być może to wina dłuższego okresu roztrenowania. [...]

[...] 1 & 2 W 2 (sobota) będzie teraz coś takiego: 1 Przysiad 2. Rdl 3. Wykroki (ew łączone z) 4. Uginanie na maszynie 5. Przywodzenie + odwodzenie 6 (ew) łydki Ćwiczenia 3-5 mała objętość, góra 3 serie, ss na przywodziciele może 4. W Dół 1 dorzuciłbym żurawia jako ss do prostowań nóg (ew w 3-4 pierwszych seriach) Z górą 2 zobaczę jeszcze co i jak. [...]

[...] 4 x 15 // 2 x 12 * * Po drugiej serii żurawia wszystko przy kolanie zaczęło mnie tak napyerdalać, że stanie na wyprostowanych nogach stało się problemem. Chciałem dać małą objętość, ale coś czuję, że na wtorkowy trening nóg będę szedł z zakwaszonymi dwójkami... Ogólnie cycki myślałem, że mi pękną, dlatego zamieniłem na tricepsowe. W plecach [...]

to raczej kwestia ujęcia, ale zgadzam się z Tobą co do ramion. Staram się to zniwelować zmniejszając intensywność i objętość treningu tej partii. Po długiej przerwie mogę też w końcu robić martwe ciągi i przysiady, w czasie kiedy dysk powodował ból w większości ćwiczeń, ręce zaczęły odbiegać. Myślę że to kwestia czasu i odpowiedniego ułożenia [...]

[...] przewijało się w dzienniku - zagadnienia z anatomii są bardzo ciekawe i z przyjemnością zdobywa się wiedzę w tej dziedzinie, ale jest z nią jeden, duży problem - objętość materiału do opanowania. Niemniej jednak nie mam zamiaru się poddawać. proszę o nie ruszanie póki co tego tematu w dzienniku %-) Nadrabiam wypiski. :-) 26.08 [...]

Arnold1975 ad.1 tez sie nad tym czasem zastanawiam.... a tak bardziej serio: z uwagi na fakt,iz sa to programy "na dobry poczatek",wiec polozony zostal nacisk tylko na najbardziej niezbedne cwiczenia. dla dolnych partii sa dwa: pelny przysiad oraz klasyczny MC. mimo,ze w obu tych cwiczeniach bardzo wazna role pelni staw kolanowy-przez co [...]

Za duża objętość na dół to to raczej nie jest. Po prostu musisz szukać sposobu na ten dół. Może inne zakresy powtórzeń, może jakieś metody intensyfikacyjne, może większa objętość, może różnicowanie czasu trwania poszczególnych faz ruchu w ćwiczeniach. Po prostu trzeba eksperymentować.Uważam też że warto pomyśleć nad rozciąganiem. Skoro tak [...]